Ekran süresi ve göz sağlığı: 20-20-20 kuralı

Uzun süre ekrana bakmak göz yorgunluğu yaratıyor. Göz hekimlerinin önerdiği basit aralık kuralı, yorgunluğu azaltmanın en kolay yolu.

Bilgisayar ya da telefon ekranına uzun süre bakmak, gözde yorgunluk, kuruluk, bulanık görme ve baş ağrısına yol açabilir. Bu tabloya dijital göz yorgunluğu deniyor.

Nedeni, yakına odaklanmanın göz kaslarını sürekli çalıştırmasıdır. Buna ekrana bakarken göz kırpma sıklığının azalması eklenir; gözyaşı tabakası daha hızlı buharlaşır ve kuruluk hissi artar.

Göz hekimlerinin sık önerdiği uygulama 20-20-20 kuralıdır: her yirmi dakikada bir, yaklaşık altı metre uzaktaki bir noktaya yirmi saniye bakmak. Bu kısa ara, odaklama kaslarının gevşemesini sağlar.

Ortam aydınlatması da etkilidir. Karanlık odada parlak ekran, kontrast farkı nedeniyle gözü zorlar. Ekran parlaklığının ortamla uyumlu olması ve ekranın pencereden gelen ışığa dik konumlandırılması yansımayı azaltır.

Ekranın göz hizasının biraz altında ve bir kol mesafesinde durması önerilir. Şikâyetler ara vermeye rağmen sürüyorsa, altta yatan bir kırma kusuru olabileceği için göz muayenesi gerekir.