Spor sakatlıklarını önlemenin iki basit adımı

Isınma ve soğuma, antrenmanın süsü değil parçası. Birkaç dakikalık hazırlık, sahada en sık görülen zorlanmaların önemli bölümünü önlüyor.

Amatör sporda görülen sakatlıkların önemli bölümü, kasların hazır olmadan zorlanmasından kaynaklanır. Bunu önlemenin en bilinen iki yolu ısınma ve soğumadır.

Isınma, kalp atışını ve kas sıcaklığını kademeli olarak yükseltir. Beş-on dakikalık hafif tempolu hareket, ardından yapılacak spora benzeyen dinamik esneme hareketleri önerilir. Hareketsiz bekleyerek yapılan uzun esnemeler, ısınma öncesinde değil sonrasında daha uygundur.

Soğuma, aktivitenin birden kesilmemesidir. Tempo yavaşlatılarak bitirilir ve ardından çalışan kas gruplarına yönelik sabit esneme yapılır. Bu, ertesi gün hissedilen kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Yüklenmenin kademeli artırılması üçüncü temel kuraldır. Haftalık antrenman hacmini birden yükseltmek, aşırı kullanım kaynaklı sakatlıkların en sık nedenidir.

Ağrı ile kas yorgunluğunu ayırt etmek önemlidir. Hareketle artan, tek noktada hissedilen keskin ağrı dinlenme ve değerlendirme gerektirir; buna rağmen devam etmek küçük bir zorlanmayı uzun süreli bir sakatlığa dönüştürebilir.